Witam ;) Otóż mam problem i prosiłabym o pomoc w redukcji. Mianowicie od lutego zaczelam chodzic na siłownie 5x w tyg z czego 3x robie siłowe ogólnorozwojowe 3 serie po 15 powt i na samym koncu areoby 30 min niestety bez zadnych efektów:( oprocz wiecej cm w obwodach jak i na wadze a dokladnie +3 kg. Stosuje diete zbilansowana b120/t60/w150 [...]
Próbuję sobie ułożyć dietę redukcyjną, no i mam problem, mógłby mi ktoś w tym pomóc??/ Mam już wszystko wyliczone, mam spożywać ok.300 kcal dziennie, wszystko sobie powyliczałem i wszyło mi, po podziale na 6 posiłków, że każdy powinien mieć 29/42/24,5/500 kcal, ale zabardzo nie wiem które produkty są dozwolone, mógłby je ktoś wypisać, albo podać [...]
Witam, parę dni temu miałem problem z ilością serii jaką stosować mają ektomorficy. Dalej problemu nie rozwiązałem ale uznałem że będę stosował się do mniejszej ilości serii za to przy większym obciążeniu. Proszę oceńcie plan który stosuje. Dieta+gainer+staż ok 3 lata+ wiek 20 lat+waga 67kg+wzrost 178cm = cel MASA 1. Klata + biceps - Wyciskanie [...]
Witam, mam problem z nierównomiernym rozłożeniem tkanki tłuszczowej w moim ciele. Oczywiście mam jej trochę na pozostałej części ciała, ale nie porównywalnie więcej jest jej na moim brzuchu. Mam nadzieje że mi coś doradzicie z tym fantem. Odrazu dodam że trenuję w miarę intensywnie, poniedziałek, środa i piątek treningi bokserskie, wtorek, [...]
Cześć. Prawdopodobnie mam problem z pasmem biodrowo-piszczelowym. Kilka miesięcy temu przestałem biegać (po bieganiu rozciągałem się, czasami występował delikatny ból przy rozciąganiu mięśnia czworogłowego lewej nogi, wtedy musiałem przestać wykonywać dane ćwiczenie i po chwili mogłem je wykonać ponownie, już bez bólu), a około miesiąc temu [...]
Witam. Jakies pół roku temu zaczeły sie moje problemy z achillesami. W tamtym czasie grywałem sobie raz w tygodniu rekreacyjnie w noge na hali no i pewnego razu przy bieganiu zaczeły mnie troche boleć oba ścięgna. Prawdopodobnie powodem był brak rozgrzewek, ale ze nigdy wczesniej nie miałem zadnych problemow z achillesami, a poza tym ból był [...]
witam otóż sprawa wygląda tak ze mam dosc spore nadcisnienie serca, Niekiedy siega do 150/100. Zapewne to genetyczne bo w linii meskiej przede mną praktycznie wszyscy mieli tą dolegliwość. Problem jednak w tym ze mam 17 lat i pytanie moje brzmi czy wiek ma jakis wpływ na wystąpienie powikłan wynikających z nadcisnienia, np. zawał. Rzadko sie [...]
[...] obwisła i duża klatka piersiowa i dieta 1000Kcal dziennie, bieganie, skakanka. Czytam dużo bo chciałem się zabrać za to profesjonalnie żeby mieć wymierne efekty. No i tu mój problem bo spotkałem się z opiniami że jeżeli GUBISZ tłuszcz to ćwiczenia na rzeźbę ciała nie są wskazane bo zaczynasz spalać mięśnie a nie tłuszcz i nic mi to nie daje na [...]
Witam. Mam problem z brakiem apetytu i częstym chrząkaniem, czasami z mokra plwocina, którą musze czasami odpluwać. Jestem marynarzem i taka sytuacja ma miejsce tylko jak jestem na lądzie, na morzu wraca apetyt a chrząkanie nadal występuje, ale zdecydowanie mniej nasilone i prawie nie uciążliwe. Poprawa następuje od pierwszego dnia wejścia na [...]
[...] usypia i tkanka sie odkłada a się przez ponad rok odłożyło troche , lecz zamiast łykać Metforminę np po posiłkach popołudniowych bo kiedyś miałem mały problem metaboliczny jak miałem za mało testosteronu teraz trt to jakoś da się żyć , ale czy stosowanie berberyny 2x 300-500mg ed nie zaszkodzi a pomoże z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningi 2x dziennie(6:00-8:30 i 15:30-17:45),6 dni w tygodniu (12 treningów 2-3h) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Koktaile marki Herbalife,Vitargo Możliwosci finansowe: Dość spore Cel/problem/opis: Odpowiednia dieta,suplementy Z góry dziękuję za pomoc! ;)
[...] zakupiłem sobie hantle doczekane i chciałbym już mieć swoje ułożone plany a nie ciągle na oko trochę tego trochę tego. Mam 16lat i 59,6 wagi xD << mało i tu się zaczyna problem. Potrzebuję taki plan by trochę na wadzę bardziej przybrać i się wyrzeźbić. Jak pisałem wcześniej posiadam hantle 2x5KG (4 talerze) Coś takiego: [...]
[...] dowiedzielismy sie ze uczestnicy moga rozgrywac mecze jedynie 2 razy w miesiacu a liga trwa 2-3 miesiace (czyli kazda druzyna maks moze rozegrac 6 meczow w calej lidze)" Mam problem z podzialem tych rozgrywek , zeby to bylo dobrze zrobione. Mianowicie nie zaliczyli mi pracy bo powiedzili , ze nie moze byc w takiej lidze stosowany system [...]
[...] cwicze co trening od wznosow kolan po spięcia i brzuszki na ławce skosnej nic to nie daje moj obwod brzucha wynosi 90 cm ;/ ma ktos jakies skuteczne rady jak pozbyc sie tego problemu? jakie wykonywac cwiczenia aby nie wplynelo to na budowanie masy aha mam rowniez problem z klatką nie jestem zadowolony z efektow jest ona bardzo mala ;/ [...]
dałem to też w zdrowiu ale nie wszyscy tam zaglądają więc wrzuce też tu: znajomy ma problem z kolanem... był w szpitalu i miał zabieg... diagnoza jest następująca: -usunięta łąkotka zewnętrzna stawu kolanowego -subtotalne uszkodzenie ACL (czyli wiązadła przedniego krzyżowego) jakimi środkami mógłby wspomóc odbudowe tego wiązadła? Z góry dzięki za [...]
[...] w trakcie udało mi się nawet zrobić pewien progres ciężarowy i sylwetka wyraźnie się poprawiła. Mam 4 ciężkie treningi siłowe w tygodniu i zero kardio. Piszę z następującym problemem/pytaniem: Będąc aktualnie na 2500 kcal, strasznie ciągnie mnie do słodyczy. Potrafię tak zorganizować posiłki aby w miarę nie czuć pustego żołądka (dużo warzyw [...]
[...] Potem pogoda skutecznie mnie zniechęciła. Ale i tak waga mi spadała pewnie dlatego że pracuje jako listonosz. Niedawno zacząłem trening siłowo z gumami. Ale mam problem bo trzymam koło 1900 kcal. Został tłuszcz na brzuchu który nie chce zejść. Ostatnio dużo stresu w pracy i odczuwam spadek energii, senność. Zdarzył mi się napad [...]
[...] sie i zakupiłem sobie Thermo Speed Extreme Olipma. Pisze, ze dawkowanie optymalne to 1 tableta 30 minut przed sniadaniem oraz 1 tableta 30 minut przed obiadem. Jest taki problem, ze ja biegam rano. Samo bieganie trwa załozmy 30-40 minut, a sniadanie jem dopiero po jakims czasie od biegania - raz jem 10 minut po bieganiu, a raz 30 minut po [...]
[...] wzrost:178 cm staż:6-12 misięcy Więc tak: wydaje mi sie ,że jestem kims pomiędzy ektomorikiem i mezomorikiem.Jestem calkiem niezle zbudowany,sylwetka jest ok,niemam problemow z tluszczem. Jedyny problem u mnie to nabranie masy z powodu szybkiego metabolizmu. Czytalem wczesniej kilka tematów związanych z dietą na mase. Stosuje sie do [...]
Witam, otóż mam problem, konkretnie to potrzebuje planu treningowego na siłke i poszukuje informacji. Troche o mnie... 18 lat, 180 cm wysokości,waga 76kg, na klatke cisne.. 96 kg Plan ogolnie na siłke jako taki miałem, efekty były i na sztandze rosło, tyle ze od 2 tygodni trenuje też z kolegami na 'worku' oczywiscie nie chodzi tu o bezsensowne [...]
Staw kolanowy
